Dor lombar está entre os motivos mais frequentes das consultas médicas. A dor geralmente resulta de problemas no sistema musculoesquelético, especialmente na coluna vertebral, incluindo os ossos da coluna vertebral (vértebras), discos, músculos e ligamentos que dão sustentação.
A maioria dos problemas de dor lombar está relacionada ao estresse, postura inadequada, acidentes ou músculos abdominais fracos. As tensões nos músculos das costas ou nos ligamentos também são possíveis causas, por isso é extremamente importante manter a sua coluna e os músculos das costas fortes e flexíveis. A acupressão é altamente eficaz para aliviar a tensão muscular associada à dor lombar.
Cuidado: Para dor lombar ou ciática severa, você deve sempre primeiro consultar um médico ou quiroprata ou fisioterapeuta.
Manobras e Pontos que podem ajudar a fortalecer e aliviar as dores na região das costas
Passo 1:
Friccione os pontos B 23 Shen Shu e B 52 Zhi Shi
B-23 SHENSHU – Ponto Shu do Rim
Localização: a 1,5 cun lateral à linha mediana posterior, na altura da margem inferior da 2ª vértebra lombar.
B-52 ZHISHI – Residência da Vontade
Localização: 3 cun lateral à margem inferior do processo espinhoso da segunda vértebra lombar.
Primeiro, coloque os nós dos dedos na parte inferior das costas, com as palmas voltadas para fora. Esfregue a parte inferior das costas (para cima e para baixo) com os nós dos dedos vigorosamente o suficiente para criar calor. Continue esfregando vigorosamente e, ao mesmo tempo, respire profundamente por um minuto.
Em seguida, coloque as mãos na cintura com os polegares nos músculos em forma de corda perto da coluna e os dedos ao redor do corpo. Com os polegares, aplique uma pressão firme e constante por em direção à coluna nos pontos B-23 e depois B-52. Use os polegares ou os dedos para estimular um lado de cada vez ou os dois lados ao mesmo tempo, segurando por pelo menos um minuto. Aplique o máximo de pressão possível sem causar desconforto.
Passo 2 :
Pressione firmemente o ponto VC 6 Qi Hai
VC-6 QIHAI – Mar de Energia
Localização: na linha mediana, a 1,5 cun abaixo do umbigo.
Coloque as pontas dos dedos na área abdominal inferior, entre o umbigo e o osso púbico. Pressione gradualmente do leve para o mais pesado para profundar dentro do abdômen enquanto respira profundamente por um minuto.
Passo 3:
Pressione B 40 Wei Zhong
B-40 WEIZHONG – Centro Poplíteo
Localização: no meio da prega poplítea.
Coloque as pontas dos dedos no centro da dobra atrás dos joelhos. Aprofunde os dedos por um minuto enquanto respira profundamente e relaxe.
